엄지의 제왕 파로 빨간 근육 3.7쉐이크 중년 다이어트 성공 열쇠 3가지

2024년 4월 23일 엄지의 제왕에서는 '중년나잇살 다이어트 성공 열쇠 3가지'에 대해서 방송했는데요. 성공 열쇠 3가지 곡물 파로, 빨간 근육 키우기, 3.7 셰이크를 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

엄지의제왕-중년다이어트-파로곡물

 

 

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목차

1.중년 다이어트의 성공열쇠 파로

2.중년 다이어트의 성공열쇠 빨간근육

 

 

중년 다이어트의 성공열쇠 파로

중년 다이어트의 열쇠 중의 하나는 곡물 파로입니다.

혈당 조절과 다이어트에 도움을 주는 파로는 이탈리아의 아펜니노산맥을 중심으로 재배되는 곡물인데요.

파로는 식이섬유가 풍부하고 단백질, 비타민, 마그네슘, 미네랄 등이 많이 함유되어 있습니다.

 

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파로의 효능

 

• 착한 탄수화물로 혈당관리에 도움이 됩니다.
• 단백질 함량이 높아서 밥으로 먹을 때 고단백 식사를 할 수 있습니다.
• 파로는 혈당을 조절하고 포만감을 높이며, 변비 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 식욕 조절과 포만감을 주기에 다이어트에 좋은 음식입니다.
• 파로는 콜레스테롤 합성을 막고 공복 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
• 항산화 성분이 많은 파로는 피부노화와 면역력 개선에도 도움이 됩니다.

 

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파로의 장점

 

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1. 영양이 풍부함

파로는 복합 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함한 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 특히 에너지 생산, 면역 건강 및 신진대사와 같은 다양한 신체 기능에 필수적인 마그네슘, 철, 아연 및 비타민 B가 풍부합니다.

 

2. 섬유질 함량이 높음

파로에는 용해성 및 불용성 모두 상당량의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이 섬유질 함량은 소화를 돕고 장 건강을 촉진하며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 파로와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 주고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 단백질 공급원

다른 많은 곡물과 달리 파로는 단백질 함량이 상대적으로 높기 때문에 채식주의자와 비건을 위한 탁월한 식물성 단백질 옵션입니다. 단백질은 조직을 구축 및 복구하고, 근육량을 유지하며, 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 필수적입니다.

 

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4. 심장 건강

파로는 심장 건강에 좋은 성분으로 유명합니다. 섬유질, 항산화제, 마그네슘 및 칼륨과 같은 영양소의 조합은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 관리하며 전반적인 심혈관 건강을 촉진하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 체중 관리

파로의 높은 섬유질과 단백질 함량은 만족스럽고 포만감을 주는 식품 선택이 되어 체중 관리 노력에 도움이 될 수 있습니다. 식사에 파로를 포함하면 갈망을 억제하고 과식을 예방하며 균형 잡힌 식단을 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

 

파로 먹는 방법

 

파로밥

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파로는 끓이기, 찌기 등 다양한 조리 방법을 사용하여 준비할 수 있습니다. 파로를 요리하려면 찬물에 완전히 헹구어 잔여물을 제거한 다음 끓는 물이나 육수 냄비에 넣으세요. 불을 줄이고 파로가 부드러워지지만 여전히 약간 쫄깃해질 때까지 끓입니다. 일반적으로 진주 파로의 경우 약 20~30분, 통 파로의 경우 40~50분 정도 소요됩니다.

 

샐러드

 

파로는 샐러드에 맛을 더해 식감, 풍미, 영양을 더해줍니다. 익힌 파로를 신선한 야채, 허브, 견과류, 씨앗, 풍미 가득한 드레싱과 결합하여 풍성하고 만족스러운 샐러드를 만드세요. 토마토, 오이, 구운 야채, 페타 치즈, 발사믹 비네그레트 등의 재료와 잘 어울립니다.

 

수프와 스튜

 

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파로는 수프, 스튜, 칠리에 질기고 걸쭉한 맛을 더하는 데 사용할 수 있습니다. 요리의 맛을 흡수할 수 있도록 요리 마지막 15~20분 동안 좋아하는 수프나 스튜 레시피에 익힌 파로를 추가하기만 하면 됩니다. 파로는 콩, 야채, 허브, 국물과 같은 재료를 보완하여 편안하고 영양가 있는 식사를 만듭니다.

 

볶음

파로는 풍미 가득한 볶음과 음식의 베이스 역할을 할 수 있습니다. 익힌 파로에 볶은 양파, 마늘, 향신료를 섞은 다음 구운 야채나 구운 야채, 닭고기, 두부, 새우 같은 단백질 공급원, 신선한 허브, 견과류, 말린 과일 같은 장식을 얹습니다. 그 결과 점심이나 저녁 식사에 딱 맞는 건강에 좋고 맞춤형 식사가 탄생했습니다.

 

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아침용 죽

파로는 오트밀과 마찬가지로 아침 식사 옵션으로 즐길 수도 있습니다. 크림처럼 부드러워질 때까지 우유나 물에 파로를 요리한 다음 꿀, 메이플 시럽 또는 과일 보존 식품으로 달콤하게 만드세요. 신선한 과일, 견과류, 씨앗을 얹고 계피를 뿌려 영양가 있고 만족스러운 하루를 시작하세요.

 

 

중년다이어트의 성공열쇠 빨간 근육

 

엄지의 제왕 중년나잇살 다이어트 성공열쇠 3가지 중 또 하나는 우리 몸의 근육에서 빨간 근육을 늘리는 것입니다.

 

지구력이 필요한 운동은 적근육이 많은 사람 유리한데요.

빨간 근육이 많은 사람은 탄력성있고 몸의 결림 혹은 통증이 덜합니다.

그래서 나이가 들수록 중년나이에는 빨간 근육을 늘리는 것이 중요합니다.

빨간 근육의 중요성과 운동을 아래에서 알려 드릴게요.

 

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빨간 근육의 중요성

 

• 빨간근육이 늘어나면 쉽게 피로하지 않다.
• 심신의 과부하에 걸려도 결림이나 통증이 잘생기지 않는다.
• 만성 근육 피로에 개선이 되고 만성 근육피로에 걸리지 않는다.
• 체지방 연소작용이 있기 때문에 다이어트에 도움이 된다.
• 지구력이 생기고 몸이 단단해진다.

 

 

빨간 근육을 키우는 운동

 

1. 산소를 들이마시면서 하는 유산소 운동이 빨간 근육을 늘리는데 좋습니다.
2. 걷기 운동, 가벼운 조깅, 스트레칭, 수영, 둘레길 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 줌바댄스, 등등이 빨간 근육을 키울 수 있는 운동입니다.
3.  빨간 근육이 많이 분포되어 있는 등근육을 단련하는 것이 효과적입니다. 강도 높게 등근육 운동을 집중해서 하라는 것이 아니라 등근육을 펴주는 것으로 충분히 단련이 됩니다.

 

출처-엄지의제왕

 

 

4월 23일 방영된 엄지의 제왕 '중년 나잇살 다이어트 성공 열쇠 3가지'의 빨간근육 키우는 운동이 궁금하다면

 

 

빨간근육 운동법

 

 

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