2024년 5월 28일 화요일 저녁 8시 10분 MBN '엄지의 제왕'에서는 '골다공증의 위협 부러지기 전에 막자' 편을 방송했습니다. 윤용현 정형외과 의사가 골다공증에 도움을 줄 수 있는 음식인 상추와 풋마늘에 대해서 소개하고 골다공증에 도움 되는 운동인 맨발 걷기에 대해서 소개했습니다. 자세한 내용은 아래에서 공개합니다.
뼈 건강에 도움 되는 음식과 운동 공개
상추는 골다공증 예방과 관리에 좋은 식품 중 하나로 꼽힙니다. 상추가 골다공증에 좋은 이유를 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다.
골다공증에 도움이 되는 상추
1. 풍부한 비타민K
비타민K는 골 형성과 골 건강에 중요한 역할을 합니다.
비타민K는 뼈 단백질인 오스테오칼신의 합성을 촉진하여 칼슘이 뼈에 효과적으로 결합하도록 돕습니다.
비타민K 섭취가 충분하면 뼈 밀도를 높이고 골절 위험을 줄일 수 있습니다.
상추는 비타민K가 풍부하여 골 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 항산화 성분 항산화제
상추는 비타민 C, 비타민 A, 카로티노이드 등 다양한 항산화제를 함유하고 있습니다.
항산화제는뼈세포를 보호하고 염증을 줄여 골다공증과 같은 골 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
상추의 항산화 성분은 염증을 줄이고 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 칼슘과 기타 미네랄 칼슘
뼈 건강에 필수적인 미네랄인 칼슘을 포함하고 있습니다. 칼슘은 뼈의 강도를 유지하고 골밀도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
상추에는 마그네슘도 포함되어 있는데, 마그네슘은 칼슘 대사와 골 형성에 중요한 역할을 합니다.
4. 낮은 칼로리와 고섬유질 체중 관리
상추는 낮은 칼로리와 높은 섬유질을 함유하고 있어 체중 관리를 돕습니다.
체중이 과도하면 뼈와 관절에 부담을 주어 골다공증 위험이 높아질 수 있으므로, 적절한 체중 유지는 골다공증 예방에 중요합니다.
상추의 섬유질은 소화 건강을 개선하고 영양소의 흡수를 도와 뼈 건강에 기여합니다.
5. 수분 함량 수분 공급
상추는 수분 함량이 높아 신체의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 수분 섭취는 전반적인 신체 기능과 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
골다공증에 도움이 되는 풋마늘
풋마늘, 즉 어린 마늘은 골다공증 예방과 관리에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 풋마늘이 골다공증에 좋은 이유는 여러 가지 영양소와 생리활성 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 아래는 풋마늘이 골다공증에 좋은 이유를 자세히 설명한 내용입니다.
1. 풍부한 비타민K
풋마늘에는 비타민K가 풍부하게 포함되어 있습니다.
비타민K는 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 칼슘이 뼈에 결합하는 것을 돕습니다.
2. 높은 항산화 성분 항산화제
풋마늘은 알리신(allicin), 셀레늄, 비타민 C와 같은 강력한 항산화제를 포함하고 있습니다.
이러한 항산화제는 뼈세포를 보호하고 염증을 줄여줍니다.
염증은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있는데, 항산화 성분이 풍부한 풋마늘은 염증을 줄여 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 칼슘과 기타 미네랄 칼슘
풋마늘은 칼슘을 포함하고 있어 뼈의 강도를 유지하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
풋마늘은 이러한 미네랄들을 함유하고 있습니다.
4. 항균 및 항염 효과 알리신
풋마늘의 알리신은 강력한 항균 및 항염 효과가 있어 감염과 염증을 예방하고, 이는 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
면역력 강화에 도움이 되고 면역 체계가 강화되면 전반적인 건강 상태가 개선되어 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
5. 비타민 C
풋마늘에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 형성에 필수적이며, 콜라겐은 뼈의 유기 구조를 형성하는 주요 성분입니다.
뼈의 유연성 유지하는 비타민 C는 뼈의 유연성과 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
6. 소화 건강 소화 촉진
풋마늘은 소화 기능을 개선하여 영양소의 흡수를 돕습니다.
좋은 소화 건강은 칼슘과 다른 중요한 영양소의 흡수를 최적화하여 뼈 건강을 증진시킵니다.
장 건강이 좋아지면 전반적인 영양 흡수가 향상되어 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
골다공증에 도움이 되는 맨발 걷기
골다공증은 뼈의 밀도와 질량이 감소하여 뼈가 약해지고 부러지기 쉬운 상태를 말합니다. 맨발 걷기는 여러 측면에서 골다공증 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다. 맨발 걷기의 효능을 이해하기 위해서는 여러 가지 요소를 고려해야 합니다.
맨발 걷기가 골다공증에 좋은 이유
근육과 뼈의 강화
맨발로 걸을 때 발바닥의 작은 근육들과 관절들이 더 많이 사용됩니다. 이는 발의 아치와 다리 전체의 근육을 강화시키고, 이는 다시 뼈에 더 많은 하중을 주어 뼈를 강화하는 효과가 있습니다. 뼈는 하중이 가해질 때 더 강해집니다. 걷기는 체중 부하 운동으로, 맨발로 걸으면 발과 다리에 가해지는 부담이 균등하게 분포되어 뼈가 더 튼튼해질 수 있습니다.
혈액 순환 개선
맨발로 걸으면 발바닥에 있는 다양한 경혈이 자극되어 혈액 순환이 개선됩니다. 이는 뼈 건강에 중요한 영양소와 산소의 공급을 도와줍니다.
균형 감각 향상
맨발로 걸으면 발의 감각이 예민해져 평형감각이 향상됩니다. 이는 낙상 예방에 도움이 되며, 골절 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
자연 환경과의 접촉
맨발로 자연 속을 걸으면 지면과의 직접적인 접촉을 통해 전자기장과의 균형이 맞춰진다고 주장하는 연구들도 있습니다. 이는 전반적인 스트레스 감소와 신체 건강 증진에 긍정적인 영향을 미칩니다.
면역력 강화
자연환경에서 맨발로 걸으면 면역 체계가 강화된다는 연구 결과도 있습니다. 이는 땅과의 접촉을 통해 면역 세포가 활성화되기 때문입니다.
자세 개선
신발 없이 걷는 것은 자세를 자연스럽게 개선시킵니다. 발바닥 전체를 사용하는 걷기 방식이 척추와 관절의 올바른 정렬을 촉진하여 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다.
피부 건강
맨발로 걷는 것은 발바닥의 피부 건강에도 좋습니다. 자연스럽게 각질이 제거되고, 발바닥의 피부가 더 튼튼해집니다.
맨발 걷기 시 주의사항
1. 안전한 환경 선택해서 유리 조각이나 날카로운 물체가 없는 안전한 장소에서 걷는 것이 중요합니다.
2. 적응 기간이 필요한데 처음에는 짧은 시간 동안 걷고, 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 발의 근육과 피부가 적응할 시간을 주어야 합니다.
3. 날씨와 지면 상태 확인해서 너무 뜨겁거나 차가운 지면은 피해야 하며, 젖은 지면도 미끄러울 수 있으니 주의해야 합니다. 골다공증 예방과 관리에 있어 맨발 걷기는 유용한 방법 중 하나입니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 적절한 운동 방식을 선택하는 것이 중요하므로, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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